10个心理解压小游戏

因为一直想要与发达国家齐头并进,所以我国社会发展的节奏越来越快,这就导致人们的生活压力也越来远大,,与各种疾病的距离越来越近,那么压力大容易得什么病呢?小编为你总结了各种压力病并提供了各种缓解压力的方法,供参考。

压力大容易得什么病

1、牙龈疼痛出血:压力大会降低免疫力,使口腔细菌增多,导致牙龈炎。建议每天刷牙两次,使用牙线洁齿,必要时使用抗菌漱口液。

2、头疼:当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。

3、睡眠失调:这是指睡眠时间不足或质量差,人们因此而产生疲倦和种种不适的感觉,并伴随有其他症状,比如无力、警觉性差、情绪不佳、紧张等。

4、心血管疾病:人长期处于压力与紧绷状态,易引发心血管疾病,严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

5、做怪梦:当焦虑过度又手足无措的时候,怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦,应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精,也有助于改善睡眠。

6、重度痛经:女性压力太大,痛经风险翻倍。建议月经到来前1-2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。

7、气喘:压力大、失眠,均容易加重气喘病情。

8、紧张性头痛:头上像套金箍,非常紧、痛,人压力大时,易引发头部肌肉紧缩,形成头痛。

9、皮肤病,如顽癣:症状是皮肤长出一块块很痒的红块,必须靠药物,搭配压力因素解除才能治疗。

10、神经性皮肤炎:身体痒到让人不自觉想抓它,不断抓后,导致皮肤变成硬硬的突起一块,也是压力造成。

11、圆秃,俗称鬼剃头:症状是头上突然掉一块区域的头发。

12、胃溃疡:人承受压力时,胃黏膜会变薄,易引发胃溃疡。

13、大肠激躁症:症状一是便秘,一是拉肚子,也是压力造成。

14、下巴疼痛:人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧,下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。

悲秋是中国古代文人一种带有颓废色彩的情结,刘禹锡的自古逢秋悲寂寥,更是将悲秋写入了中国的诗坛,在以后的历史中一直影响着千千万万的文人骚客。随着压力的增大和对季节转换的不适应,现代人的悲秋情绪也很普遍,那么如何测试自己是否有悲秋情绪,有了悲秋情绪又该怎么办呢。

为什么会有悲秋情绪

天气凉爽了,但许多人却犯困、精神疲乏,这是为什么呢?医学专家介绍,这种现象称之为“情绪疲软”。立秋前后,随着天气渐渐凉快,人也从过激情绪中调整过来,这时就容易因身体能量消耗过多,而出现疲软、困乏等状况,严重者会影响正常生活。五脏中的“肺”属金,七情中的“悲”属金,四季中的“秋”也属金。因此在秋天,尤其是秋雨连绵的日子里,人们除了容易“秋燥”,有时也容易产生伤感的情绪。

气温的骤然下降,会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制,导致内分泌功能紊乱,进而使情绪低落,注意力难以集中,甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状,即人们通常所说的“低温抑郁症”。预防“悲秋”最有效的方法是心理调节,保持乐观情绪,切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。

哪些人最容易有悲秋情绪

1、摩羯座

进入秋季的摩羯,情绪上的波动开始越来越明显。虽然表面上看起来还是一副平静的样子,但是内心的烦躁却像一把火,甚至有的时候还会想要消失几天,让自己清静一下。建议摩羯们多和朋友交流交流,不要什么事都闷在心里。

2、双鱼座

进入渐冷的秋季,双鱼们烦躁的生活开始渐渐浮出水面。工作上感觉自己脑袋比较乱。感情上争吵或者冷战等状况较多。最好能够冷静地去处理自己的感情,成也好,散也好,不要太过影响自己。做些能够释放压力的事情吧。

3、狮子座

狮子们从进入九月,就开始被染上了忧郁的色彩。加之感情上遇到一些小阻碍,使得火象星座的狮子们想要大发雷霆。狮子们要谨记,心静自然凉,多出去转转,会对你有好处。

4、天蝎座

对于本身就比较繁忙的天蝎来说,秋季可谓是忙上加忙,有的时候,甚至都觉得自己快被身边的一些琐事给弄崩溃了。天蝎们安静一下吧,要来的事情终究会来的,不要过分冲动。

5、双鱼座

进入渐冷的秋季,双鱼们烦躁的生活开始渐渐浮出水面。工作上感觉自己脑袋比较乱。感情上争吵或者冷战等状况较多。最好能够冷静地去处理自己的感情,成也好,散也好,不要太过影响自己。做些能够释放压力的事情吧。

悲秋抑郁症测试

下面的几个小烦恼你有吗?

每当天气不好的时候,你就会闷闷不乐,情绪低沉。

秋天的夜晚,会失眠,或者因为想哭而睡不着。

与异性接触中,提不起什么兴趣,也觉得没什么意思。

你比平时更容易激动,一点小事就能令你暴躁。

经常觉得昏昏沉沉,头脑不清楚,或者十分健忘。

测试结果:

1-2项轻度秋季抑郁

你是个容易受环境影响的人,一草一木的凋落都让你感慨。不过你也是个很容易快乐起来的人,一场球赛,或者一次尽兴的卡拉OK,就能唤醒低沉的你。

3-4项一定程度的秋季抑郁

可能跟长期以来的不良心理状态有关。也许你应该找个朋友好好倾诉一番,并设法找到能使自己快乐起来的事情。要清醒地了解自己的状态,千万不要让抑郁疯长。

5项接近抑郁症

冰冻三尺非一日之寒,建议你找到心理医生,打开心结,秋冬季是自杀的高发季节,在这个季节里,抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴,让他们顺利地走过一年中最难熬的季节。

如何调节悲秋情绪

1、饮食滋养好心情

早餐一定要吃,尽可能食用牛奶、蛋、水果,补充蛋白质与钙质的摄取量,以增强耐力与意志力,经常不吃早餐的人,不但无精打采而且意志力也较薄弱。注重养心和养肝,多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶,因为它们有清肝解郁的作用,长期喝对于抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等,这些食物有养心安神的作用,对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质,也会帮人们消除抑郁。维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

2、增加户外活动和体育锻炼

情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼。体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化,较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。旅游和外出,心情烦闷时,看看青山绿水,看看袅袅炊烟,疲劳、苦闷之感顿消。

可以坚持练习一段时间的瑜伽,从调息开始:取一舒适冥想坐姿,双手做冥想契合手势垂放在双膝上。闭上眼睛,放松全身。吸气,腹部向外扩张。呼气,腹部向内收缩。吸气是自发的,而后快速呼气。呼吸50~100次为一组,可以做2-5组。呼吸法可以从内向外地调理、安抚、稳定自我。

3、多晒太阳,让房间更明亮

造成秋季抑郁症的原因,“阳光不再充沛”是第一大因素。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

4、心态调节,学会放弃

心理学家认为,激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,奋发工作,一旦潜心事业,把精力集中到工作上,便能使人忘记忧伤和愁苦。而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性,遭受了一点挫折,凡事总往坏处想。克服的方法是,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度,更容易患抑郁症。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。找知心的、明白事理的亲友,向其倾吐心里话。

人生已然十分难过,消极颓废的情绪更是要不得,有悲秋情绪的一定要注意改变心境,想一些秋天美好的东西,红红的枫叶、清冽的泉水、蔚蓝高远的天空……

一个月内多起女大学生独自出行遭意外,女生如何保护自己,成为广大女生需求的良药,女生安全教育也备受社会重视,女生安全手册和安全指南广为流传,下面为大家介绍一下这些女生安全手册和安全指南,并分析其可行性。

重庆女大学生返家途中误上黑车被害、济南女大学生上黑车被囚禁性侵、杭州女大学生路途中遇害……一个月内,连续发生的多起女大学生被害事件,如何尽快提升女大学生防范意识与自卫能力,针对女生的安全教育内容开始纳入大学的新生教育范畴。

女生安全要学会自重

所谓的“自重”,一是要自我珍重,珍惜自身的生命安全,不去偏僻危险的地方,不接触不三不四的人。二是要自我尊重,不为了外界的诱惑失去自我。不穿太过暴露性感的衣服等等。比如在近期发生的女生失联或遭遇不测的事件中,有些女生是去外地见网友遭遇不测,还有的女生是去外地投靠“干爹”,结果陷入了传销组织无法脱身。

作为女生,去外地见网友本身就是一件充满了风险的事情,而和“干爹”这种在当下充满暧昧的字眼扯上关系,更是不应该。联想到前段时间曾经在网络上热传的“开豪车搭讪美女”的实验,我们不得不说,现在部分年轻女性在“自重”方面确实还有所欠缺,所以很难抵制外界的诱惑,容易上当受骗,把自己置于危险的境地。因此,女生的安全,既需要社会治安状况的好转,也需要女生自己自我保护意识和能力的提高,同时要需要她们多点“自重意识”。

女生安全要学会自保

1、上公共汽车或者是地铁,如果没有座位,可尽量背靠车体而站,稍微观察下周围人的情况,避免被盗。

2、如果背了”双肩背”上车,而且站在车体中间,防止被盗的办法除了保持警惕,留心观察周围人的情况外,可以借车体的运动身体做定时的摆动。这样如果小偷从后面碰你的包你会察觉到。而且做的也比较自然,比经常回头要好的多,而且非常不赞成把背包背在前面,怎么看怎么象孕妇,非常不雅观。

3、消费要发票。看清楚盖的章是否就是他们的章,如果不是,你有权利要求其更换,这样便于之后的维权。

4、旅途中要保持警惕不要轻易信任别人,特别是不要轻易吃别人的东西,喝别人给的饮料!自己的饮料瓶口要做记号!出去上洗手间回来要查看记号是否给动过!在KTV,对喝的饮料要注意,凡是离手的都不要喝。我一个好朋友有过教训,被迷晕了醒来什么都不见!就是车上自己的饮料里被下了药!

5、买东西的时候,自己的大额钞票如果在别人手里过了一边又回到自己手上,就要小心一点了,是不是被掉了包,换成假钞了。

6、到陌生的地方银行提取现金,出来以后尽量打车走。我一个香港朋友吃过亏,在深圳华侨城附近取了6千多,出了门被跟上,被迫从卡上提走3万RMB!

7、只身一人和朋友出去玩,一定要把自己的行踪告诉亲人,或者知心的朋友。这个也是有教训的,一个女孩被朋友以去玩的名义从深圳拐到东莞一个地方,钱拿跑了不说,轮奸灭口,尸体扔的很偏僻,半个月后才发现。她的亲人竟然一个人都不知道她最近去了哪儿!

8、不要随便签字。签字前也要看好文件要你承担什么责任。这个不多说了,教训太多了。

9、上街有陌生人拦住求助或者咨询,尽量保持距离,现在有用近距离迷药的团伙作案了。

10、作为第三方和其他两方处理协议方面或者金钱借贷方面的事物的时候一定把自身的责任标示清楚,否则很容易沾上官司!

11、不要轻易上网注册会员的时候用手机绑定。很容易被在不知情的情况下扣钱。

12、不要轻易打开邮件附件和不熟悉的人发的东西。安装病毒防火墙,而且养成定时更新病毒库的习惯。

13、在火车站、汽车站等处尽量不要掏钱包买东西,一个朋友由于在车站旁掏出百元钞票买东西,结果钱全被小偷窃走。

14、坐的士要观察是否自动窗,如果是自动窗要时刻注意司机的举动是否正常。无良的士司机会在途中释放一种熏香,有迷幻作用,可以把乘客迷倒,然后劫财劫色。他自己为了不被迷倒,会喝大量的水。所以坐的士的女士要注意:第一、尽量把窗子打开。第二、注意司机是否有狂喝水或者类似的非正常举动。第三、如果中途觉得有香味散发,要马上警觉。

15、零钱和大面额钞票要放在不同的口袋里,不要一次把所有的钱都掏出来。

16、长途旅行不要带大量现金,汇票或者信用卡最好。

17、如果门口有小报广告一定要及时拿掉,有小偷据此判断有没有人在家。

18、火车站、汽车站等边上的酒店不要住!有钱住4星以上,没钱住单位内部招待所等。火车站、机场、汽车站周围不吃饭、购物、打电话。

19、少带现金,1000块足够,卡和身份证分开放。

20、热闹莫看,便宜莫沾。

女生安全手册作用不大

被罪犯掐住脖子,就用力将他的小拇指折断。走夜路的时候觉得有人尾随,就掏出手机装作打电话。回家的时候习惯说一声我回来啦,避免别人知道你一个人生活……女生安全手册、女生防范指南等出行指南走红网络、从独自出行、独居、走夜路、乘电梯等女性生活中可能遇到的种种方面安全隐患进行了详细介绍。除女大学生外,“白领女性下夜班指南”、“公交地铁防色狼指南”、“女性独自乘车出游指南”等内容同样流传颇广。

然而专家表示,很多建议都是网友的“个人经验”或凭空想象出来的,未必经得起检验。手册中部分做法在危险来临时可能并不具有防御作用,有部分内容在危险真正来临时作用不大,诸如“被人尾随打电话”的做法,可能还会由于暴露财物而更加引起歹徒的注意,连手机都有可能一起被抢。被掐住脖子用力将其小拇指掰折,女生能有这么大力气吗,而且现在很多女生普遍减肥过度,不堪风吹的瘦弱。害怕被抢就向车子行驶方向的反方向逃跑,女生哪知道哪辆车会抢。

这世界也许没有你想象的那么可怕,但绝对没有你想的那么安全。既然预知可能有危险,最好的方法是回避。女性出行遇危险时仍应保持头脑清醒,随机应变,路遇陌生人搭讪,要保持戒心。

心情不好怎么调节,很多人在寻求解答,人这一辈子磕磕绊绊,难免去一些不想去的地方,见一些不想见的人,做一些不想做的事,说一些不想说的话,那么心情就难免有不好的时候,那么心情不好怎么调节呢,下面就为大家介绍心情不好怎么调节,帮你缓解心理压力。

1、抱怨无用

有的抱怨是我们说给别人听的,有的抱怨是别人说给我们听的。但是,几乎没有人抱怨过自己:我为什么会有这么多的抱怨呢,抱怨就像思维的一种慢性毒药,我们的人生态度、行动被“抱怨”这种强烈的毒性感染。

自己的心痛只能自己疗,抱怨没有太大的作用。偶尔的抱怨发泄一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼,只能向别人显示自己的无能,抱怨是一种致命的消极心态,一旦自己的抱怨成为恶习,那么人生就会暗无天日,不仅自己好心境全无,而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处,乐观才最重要。

人生实在是太苦短,自己何必总是活得不开心。有烦恼是正常的,没有烦恼才是不正常的。要是自己心情不好受时,不妨去看一次电影,不妨去听一段音乐,不妨去唱一支歌曲,不妨去打一个电话,不妨去享受一下阳光。暂时放下烦恼,远离抱怨的世界,你会看到曾经忽视的风景,家人、朋友、社会,原来一切都是美好的,学会包容,你会感到周围充满友善的目光

2、用心做事

说到“用心做事”其实就是是一种注意力、思考力的高度集中,是一种对每一件事情都高度认真负责的人生态度,是一种不达目的不罢休的坚强意志。它体现为一种工作的投入,一种做事的激情。它将会,不对,而是一定会决定我们学习、工作、做事、生活的“质”,而非“量”。如果一个人干工作,连心思都不想用,疏于学习,怠于思考,得过且过,患得患失,即使工作会在“量”上完成,但是工作的“质”一定不会好。因此,只有用心去干,深入思考,谋篇布局,瞻前顾后,才是做好一切事情的基础和前提。

用心做事就可以做好事,不必一味讨好别人。讨好每一个人是不可能的,也是没有必要的,讨好每一个人,等于得罪每一个人,刻意去讨好别人只会使别人产生厌恶,亲近别人要琉璃自然,投机心态要改变, 有时间讨好,不如踏踏实实做事,讨好别人总是靠不住,自己努力才实实在在。一味讨好别人就会失去自我,充实自己很重要。按照自己的愿望,先踏踏实实学好本领再说。特别是在少年时要全力以赴学本领,不要分心。

3、让自己愉快

常有人感叹,活得真累。累,是精神上的压力大。累,是心理上的负担重。累与不累总是相对的,要想不累,就要学会放松,生活贵在有张有驰。心累,使人长期陷于亚健康状态。心累,会使自己精神不振。心别太累,学会解脱自己。

别总是自己跟自己过不去,学会自己欣赏自己,不是孤芳自赏,不是唯我独尊,不是自我陶醉,更不是固步自封。自己给自己一点愉快,自己给自己一脸微笑,经常要自己给自己过节,学会寻找愉悦的心情。

了解自己比了解别人更困难,喜欢自己比喜欢别人更不容易。拥有健康的恰当的自尊心理,面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我,不为一时的挫折否定自己,时时客观冷静地评价自己,每每乐观中肯定地赞赏自己。

4、不走极端

不与别人盲目攀比,自己就会悠然自得,不把人生目标定得太高,自己就会欢乐常在,不刻意追求完美,自己就会远离痛苦,不是时时苛求自己,自己就会活的自在,不每每吹毛求疵,自己就会轻轻松松。活得太累就会痛苦不堪,知足常乐!

不过度忧虑,让自己精神失常,也别麻木不仁,对任何事情都无动于衷。慧极必伤,情深不寿。聪明过头会自己难过,愚蠢的根源在于什么都懊悔,走极端总是惨遭失败。

人生坎坎坷坷,跌跌撞撞那是在所难免。但是,不论跌了多少次,都要坚强地再次站起来。任何时候,无论面临着生命的何等困惑,抑或经受着多少挫折,无论道路如何的艰难,希望变得如何渺茫,都不要绝望,只要肯再试一次。

5、别计较评价

没有一副画是不被别人评价的,没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默,有人会指责城府太深。自己要是善于健谈,有人又会指责夸夸其谈。自己要是 赞美别人,有人会指责别有用心。自己要是善意批评,有人更会暴跳如雷。光看别人的脸色,自己还活不活,拥有自我,又不囿于自我。整天光看别人的脸色,你还活不活?有时候,与其多心,不如少根筋,装二也行!

很多人活在无法拒绝当好人的阴影中,刻意去取悦身边的人。要想心里舒服,学会如何不做老好人、学会拒绝是第一步的,那么如何不做老好人呢。下面为您介绍。

为什么大家都想取悦人?

生理上的基因的编排和社交模式最深层的指令,都催促我们要积极地寻求他人的赞美和肯定,尤其对于有控制力的奖励(例如关爱、社会地位、学校成绩、薪水等)的重要人物,他们的赞美肯定更加重要。取悦者会沉迷,是因为取悦行为让他们赢得所渴望的肯定。如果某件事让你感觉很好,那你就可能会持续去做这件事,以便继续维持这种美好的感觉。

一般而言,我们生命早期最重要的角色是父母。因此,大部份的孩子会试图取悦父母,以获得肯定、安全感。这种看似和谐的亲子关系,有时却因为父母的偏执而变调,让小孩成为依赖“肯定”而行动的傀儡。特别是当父母以爱作为条件式的奖励时,他们就等于将小孩推上寻求肯定之路,最后变成一个取悦者。

当小孩的外貌和举止能让父母满意时,父母就会帮小孩贴上乖宝宝的标签,也会让他们感受到爱的价值。但是当小孩无法取悦他们时,爱就被收回了。这样条件式的父母之爱,对小孩会有深远的负面影响。

这种取悦症,从儿童时期开始萌芽,随着年龄增长,慢慢地演变成取悦症的三大成因(包括:取悦心态、取悦习惯、取悦感觉),最后不知不觉成为一个取悦他人,自己却不快乐的取悦者。

如何不做老好人?

1、冲突不能靠取悦解决

任何人际关系中,因为每个人在意见、偏好、风格或兴趣上的差异,因此冲突是不可避免的。藉由取悦或其他方式来避免冲突,并不会让冲突消失无踪。

如果你无法表达愤怒,你心里就有缺陷,气愤本身并不一定危险或糟糕,让气愤不健康的原因,是被表达出来的方式。但是对取悦者而言,比较严重的问题,似乎是如何处理他人的气愤,而不是如何表达自己的气愤。不断重演的冲突事件也跟取悦症脱不了关系。一般而言,如果有人因为害怕口语或肢体的冲突,而习惯扮演取悦者的角色,在短时间内,使用取悦来避免气愤的回应或争执,也许可以暂时降低焦虑和恐惧。但把取悦当作避免气愤的策略,只具有短暂的效果,随之而来的常常是更剧烈的气愤和争执。

如果在你的关系中,负面情绪的表达都被堵死了,那么你付出的代价将是牺牲了和他人真正亲密、真诚、可靠的关系。长期压抑你的气愤会严重伤害自身健康,就跟经常把气愤爆发出来一样,具有严重的伤害性。

2、以自我为本位不等于自私

取悦者对人际关系有不正确的假设和错误认知。例如,别人的需求、期望,比我自己的需求重要,无论如何,我都不应该让别人感到失望或受挫。我应该永远抱持和善,不去伤害别人的感觉。我应该永远快乐欢愉,绝不向他人表现出负面的情绪。我绝不将自身的问题或需要加诸在别人身上。别人应该永远喜欢我、肯定我,因为我替他们做了许多事情。

大部份的取悦者相信,如果没有把别人视为优先,就会被人认为是个很自私的人,而自私的人将不值得被别人关爱,最后都会被遗弃,过着悲惨的命运。取悦者认为,必须要不断付出、做很多事来取悦别人,这样才能赢得爱和关怀。

取悦者在人际关系中,总是将别人的需求和自己的需要放在不对等的地位,使得自己的生活常常因为必须配合别人而失调。事实上,行事以自我为本位,跟所谓的自私,是不同的。

3、偶尔不和善也没有关系

其实,无法随时和善待人,没关系,这也很正常。取悦者长久以来,一直和善。但让和善成为自我观念的中心,已经让身为取悦者的你付出多大的代价?你需要构筑新的自我观念。如果去除掉和善这个字时,别人如何看待你?理想的自我观念越贴近你真实发生的行为,你的自尊就会获益越多。增强自尊最直接的方式就是:你的表现就像你理想中的自我。

取悦者要破解自己的心结,就要告诉自己:我自己的需要、欲望和意见,跟别人的同样重要,甚至更重要。照顾自己,让我爱的人知道我也有需求,让他们知道他们也应该承担一点责任来帮我满足这些需求。摆脱寻求肯定癖,做了多少不重要,重要的是你自己的感受。想说不,就别说好。

如果说“不”让你这么充满焦虑及罪恶,请这样想:为了保留向最重要的人说好的权力,唯一的方式就是,对某些人、在某些时候坚决有效地说不。在适当的时候向适当的人说不,并不损及你在别人眼中的价值。相反地,这会增加你的价值。

4、气愤可以量度表达

使用气愤量表是避免失控相当有效的方法。藉由分析和评判的方式,让感觉具体化,如此可以立即将自己的情绪分级量化,以此评断气愤等级、主宰自己的情绪。气愤量表将自己的气愤程度由0到100分级,0表示平静(一点也不气愤),100表示大怒,你可以将自己的气愤分10级,每级写上气愤程度的标签(形容词),可以用上的形容词包括程度轻微的失望、心烦意乱、口角、不开心,到中等的不耐、不满、讨厌、敌意,到程度剧烈的狂怒、大发雷霆、愤恨等。

完成个人的气愤量表,标示10个向上的气愤感受之后,现在,你需要唤回记忆,从过去一些引发气愤的事件作为实例,以了解自己对不同气愤事件反应的等级。在个人量表上某一处有一个点,如果超出这个点,你的气愤会急速、遽然地上升,或是会跨进危险、失控的领域。利用个人记录和资讯,在量表上找出这一个点,当气愤有危险上升的可能性,即必须立刻采取行动来解决问题并减低强度。

一直和善的老好人会被人称为伪善、有心计、油滑、世故,有时甚至出力不讨好,所以有好人强迫症和取悦症的患者要放轻松心情,多为自己着想,人的一生亲密的人不多,不必对所有人都有求必应,收集太多好人卡也没有太多用啊。

都市人看到拥挤的人群和拥堵的车道,就易激怒变暴躁,堵车时感到烦躁郁闷头晕。这就是普遍存在的公交狂躁症的表现,但公交狂躁症的原因却众说纷纭。那么公交狂躁症的原因是什么,有公交狂躁症怎么办呢。

公交狂躁症的原因是什么?

1、观众效应、榜样示范

人与人之间的交流趋于简单直接,也缺乏包容和理解,当处于公共交通这种密闭的狭小空间里,同时受到客观而糟糕的乘车环境等的影响,都容易惹火上身,情绪爆点一触即发。

公交车是一个公共场合,有很多的人在里面,由于他人的存在会使人的心理发生微妙的变化。当发生积极性的变化时,心理学上称为社会促进效应,很多在有人的情况下,会表现得比较好,就是这样一种效应。发生消极性的变化时,称为社会干扰效应,“人来疯”类的人,越是人多,行为表现越是离谱。

行为主义经典条件反射上的“强化”理论可以很好的解释某些人在看到别人在公共场合的反应后,也会出现类似的反应,交通拥挤赶时间等因素导致人们心情都比较焦躁,一旦发生拥挤碰撞等就自然找到一个爆发点,情绪失控。

2、中枢神经、代谢异常

中枢去甲肾上腺素能系统功能异常,中枢5-色胺能系统功能异常,多种胺代谢障碍假说,神经内分泌功能紊乱,电解质代谢异常,均可导致该病的发生。

3、精神因素

外界环境及精神刺激的因素,如公交车上人多,而且十分烦躁吵闹,也可诱发该病。现代人的生活节奏越来越快,心理压力也越来越大,但却缺少足够而合理的发泄渠道,这样,负面的“情绪毒素”会长期累积,或者内化成身体上的疾病,或者在某个时刻突然高强度的爆发。

4、体质因素

循环型人格的主要特征是交际、开朗、兴趣广泛、好动、易兴奋乐观,也较易变得忧虑多愁,中胚叶型骨骼,肌肉发达,结缔组织充实的病人,比外胚叶型体格纤细娇弱的人患病较多。

5、遗传因素

无论是群体调查、高发家系研究、双生子研究、寄养子研究、还是分子遗传学的研究,大多数资料提供与遗传有关。

公交狂躁症的影响有哪些?

1、注意涣散、行为轻率

公交狂躁症对患者的危害也是很大的,使人的言语比平时显着增多。容易让人联想加快,或观念飘忽,或自感言语跟不上思维活动的速度。造成注意力不集中,或者随境转移。自我感觉良好,如感头脑特别灵活,或身体特别健康,或精力特别充沛。活动增多,或精神运动性兴奋。行为轻率或追求享乐,不顾后果,或具有冒险性等等,只有及时的进行治疗才能彻底的摆脱这样的危害。

2、羞愧难当、后悔莫及

公交狂躁症具有普遍性、常见性和易发性,病发时威力凶猛,无预兆,病去后病人常常羞愧难当,后悔莫及,但以后仍可能再犯病。因为上次虽然把负面情绪发泄出去了,但真正面对问题、解决问题的能力并没有提高。

3、传染别人、发泄惹事

这种病还具有极强的传染性,负能量很快会传递到车上其他人身上。这是因为在生活中,有各种负面情绪的人很多,他们看到其他人用这种方式发泄,觉得‘挺好’,就会认为下次有这样的情况,我也这样做。

公交狂躁症者还是由于生活中的其他问题没解决好,是一种无意识的释放方式。事发当时他们头脑中并没有任何考虑,只是觉得生活不如意,想找一个发泄渠道。有些人甚至没想过后果,万一伤了人,会产生严重的不良影响。

如何预防公交狂躁症?

1、客观环境上,自身舒适度上,选择宽松休闲的服装,以透气排汗为佳。避免高峰期出行,尽量选择舒适的乘车环境。每次乘车之前先做几个深呼吸,或者早出门,避免慌张都人多的场所。

2、每个人都有可能遇到让自己不舒服不顺心的事情时,情绪变坏而与他人发生冲突,关键要是学会自我调节,让自己的心理经常处于平衡状态,合理宣泄负面情绪,保持心情愉快,尝试站在他人的角度看待问题,多一些理解和体谅,才能避免类似事件发生。

3、上车做好充分的准备,心理提前设想会遭遇的情况,增加内心承受力,面对可能发生的任何问题,积极解决,化解公交上的不愉快。避免生气烦恼,放平心态看待这些问题,不要在这种公共场所丢掉自己的个人素质,注意谦让。

公交狂躁症怎么治疗?

1、饮食结构调度好。避免因多说话精力不会合而影响进餐。若患者不愿守时进餐,可以将作好的饭菜送至正在繁忙的当地,患者常会自跋涉食。这段时辰因患者体力消耗大,说话滔滔不绝,可构成口干舌燥,极度振作时还会发作脱水,因此饮食量一般要比往常多,注重鼓动多饮水。

2、家庭环境。振作烦躁的患者,不宜居住在家庭日子无规律或家人不和睦的家庭中。房间的色彩宜用冷色调,如绿、蓝色为好,房间组织也以简单、清雅为好。在患者发病这段时辰内,家中尽量坚持安静,尽量少接待客人,如聚餐、聚会等。

3、避免患者意外带给别人的损伤。因躁狂患者大多表现为好管闲事,好恃势凌人,小题大做,往常看不惯的职业此时更看不惯,非要周围或家人按他的自愿办,尽量满意他的相对合理的需要,避免致使激动、伤人举动。

上班族每天乘坐公交是常事,在公交车上遭遇到的一些负面情绪,日积月累会影响到心理健康,有公交狂躁症的人建议及时进行治疗。

压力是对现实的反映,主要根源在于挫折和冲突,不同的人对压力的看法与减轻能力是不同的,女性抗压能力低,很可能会在工作中受不了职场的竞争,要学会如何克服职场竞争。那么职业女性如何减压,如何克服职场竞争呢?

职业女性的竞争压力

1、不公平竞争导致心理失衡。

有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性,有些女性甚至在遇到男上司骚扰时不敢吭声,觉得只有沉默才能保住饭碗或得到提拔等,这都属于不公平竞争,使一些女性陷入既愤懑又无奈,既想竞争又怕付出过高代价的困惑之中,心理压力不断强化。

2、恶性竞争引起焦虑情绪。

适度竞争能打破大锅饭,提高生产率,但有的企业产生“竞争迷信”,把竞争机制演变成人与人之间的搏斗,稍有松懈轻则扣奖金,重则炒鱿鱼。这种恶性竞争对女性的身心发展造成隐性损伤,以致整天提心吊胆,对人事关系过于敏感,甚至引起植物神经功能紊乱。

3、惧怕竞争造成心理疲劳。

一些女性安于“弱者”地位,习惯于被照顾、被保护,难以适应某些职业的紧张节奏,面对高智能、高强度、高效率的工作要求措手不及,心理负荷加重,变得容易焦躁、倦怠、疲惫、多疑,形成慢性苦闷。

如何克服职场竞争

1、正确对待竞争压力。

心理学认为,压力是对现实的反映,不同的人对压力的看法与减轻能力是不同的。所以,对有些压力只要改变一下分析角度,就能得到不同的结论。例如:同一个工作有人没压力,有人却有。

2、点头加微笑。

在职场沟通当中,最忌讳的是一脸死相,平时不照镜子看看自己,一出去就容易吓着别人,让人觉得不愉快。在职场中,点头加微笑是贴近彼此距离的不二法宝。能够去倾听对方,这是对对方一个重大的鼓励。因为人们还是很希望被人认可的,你笑着面对他,并不时点头,这会让对方觉得你在认真听,而且还赞同他的想法,说不定人家一高兴,该说的不该说的,什么事情都透露给你听呢。点头加微笑,这可是职场沟通的魅力武器,而且还是属于暗器的那一种。

3、用文字沟通。

沟通方式差不多就两种,一种是瞬间记忆沟通方式,比如谈话、打电话等口头沟通方式,这是不留痕迹的,说完了就完了,你事后能想起来大概也剩不了多少。还有一种是写短信、信函等文字沟通方式,叫永久记忆沟通方式。这种形式的沟通,能让信息保持完整,并且能留存、递延。所以在职场里面,要想让自己的声音、想法准确的传递给别人,一定要擅长用文字,这也可以提升你的职场竞争力。

4、没一点儿压力不可能。

没有压力会让人乏味、丧气、失落甚至忐忑不安。面对压力应有面对现实的积极心态,把它视作生活中的正常现象,冷静客观地分析,合理地采取对策,逐渐具备在压力下正常处事的心理素质,压力就会变成动力。当然,对不公平竞争和恶性竞争,则应采取抵制的态度。为了更好地保护自己的切身利益,要注意把坚决抵制的原因与稳妥灵活的方法结合起来,该硬顶的不退缩,可心平气和解决的也不要冲动。

5、不要在公司里搞小圈子。

团队工作本来就需要同事之间的通力合作,要想获得成功,没有班底的帮助,将很难成事。所以,作为职场中人,要认清团队的成功,就是个人的成功,个人对团队的贡献度愈高,在团队里的分量也愈重。另外,切记将功劳与荣耀归于团队的伙伴,你成就了别人,别人同样会成就你,这样的团队合作在工作中必不可少。心理学研究证实,只有在合作基础上的公平竞争,才能带来最大的效益,无论对公司还是对个人,都是最佳的动力机制。

6、有胜败的思想准备。

竞胜败都是常事,长胜将军和没有成功的人都是没有的,所以,竞争中受挫不要气馁,要吸取教训,从头再来。一时想不开时,可向周围的亲朋好友倾诉,以得到他们的理解、支持和点子。千万不要错误地认为这是失面子的事,俗话说“一份痛苦被两人分担就变成半个痛苦,一份欢乐被两人分享就变成双倍的欢乐”,就是这个道理。

压力是弹簧,你弱它就强,只要面对竞争压力学会各种有效的调适方法,就一定能掌握自己的命运。

日常生活工作压力大,为了有效地缓解心理压力,除采取常规的心理健康疗法之外,还可以用视觉色彩减压法。那么如何用色彩解压呢,看看下面为您介绍的视觉色彩减压法吧。

心理上把色彩分为红、黄、绿、蓝四种,并称为四原色。通常红-绿、黄-蓝称为心理补色。任何人都不会想象白色从这四个原色中混合出来,黑也不能从其它颜色混合出来。所以,红、黄、绿、蓝加上白和黑,成为心理颜色视觉上的六种基本感觉。

1、粉色

粉红象征温柔、甜美、浪漫、没有压力,可以软化攻击、安抚浮躁。当你要和女性谈公事、提案,或者需要源源不绝的创意时、安慰别人时、从事咨询工作时,粉红色都是很好的选择。但在需要权威的场合,不宜穿大面积的粉红色,且需要与其它较具权威感的色彩做搭配。

2、橙色

橙色富于母爱或大姐姐的热心特质、给人亲切、坦率、开朗、健康的感觉。橙色是从事社会服务工作时,特别是需要阳光般的温情时最适合的色彩之一。

3、黑色

象征权威、高雅、低调、创意。也意味着执着、冷漠、防御,视服饰的款式与风格而定。黑色为大多数主管或白领专业人士所喜爱,当你需要极度权威、表现专业、展现品味、不想引人注目或想专心处理事情时,例如高级主管的日常穿着、主持演示文稿、在公开场合演讲、写企划案、创作、从事跟“美”、“设计”有关的工作时,可以穿黑色。

4、灰色

象征诚恳、沉稳、考究。铁灰、炭灰、暗灰在无形中散发出智能、成功、强烈权威等强烈讯息。中灰与淡灰色则带有哲学家的沉静。灰色在权威中带着精确,特别受金融业人士喜爱。当你需要表现智能、成功、权威、诚恳、认真、沉稳等场合时,可穿着灰色衣服现身。但当灰色服饰质感不佳时,整个人看起来会黯淡无光、没精神,甚至造成邋遢、不干净的错觉。

5、黄色

黄色是明度极高的颜色,能刺激大脑中与焦虑有关的区域,具有警告的效果,所以雨具、雨衣多半是黄色。艳黄色象征信心、聪明、希望。淡黄色显得天真、浪漫、娇嫩。黄色适合在任何快乐的场合穿着,譬如生日会、同学会,也适合在希望引起人注意时穿着。但艳黄色有不稳定、招摇,甚至挑衅的味道,不适合在任何可能引起冲突的场合如谈判场合穿着。

6、蓝色

蓝色是灵性知性兼具的色彩,明亮的天空蓝,象征希望、理想、独立。暗沉的蓝,意味着诚实、信赖与权威。正蓝、宝蓝在热情中带着坚定与智能。淡蓝、粉蓝可以让自己、也让对方完全放松。只要是适合你的蓝色,并且搭配得宜,都可以放心穿着。想要使心情平静时、需要思考时、与人谈判或协商时、想要对方听你讲话时可穿蓝色。

7、褐色、棕色、咖啡色系

典雅中蕴含安定、沉静、平和、亲切等意象,给人情绪稳定、容易相处的感觉。当需要表现友善亲切时可以穿棕褐、咖啡色系的服饰,例如:参加部门会议或午餐汇报时、募款时、做问卷调查时。当不想招摇或引人注目时,褐色、棕色、咖啡色系也是很好的选择。但没有搭配好的话,会让人感到沉闷、单调、老气、缺乏活力。

8、红色

红象征热情、性感、权威、自信,是个能量充沛的色彩,自我、自信、要别人注意你。当你想要在大型场合中展现自信与权威的时候,可以让红色单品助你一臂之力。不过有时候会给人血腥、暴力、忌妒、控制的印象,容易造成心理压力,因此与人谈判或协商时则不宜穿红色。预期有火爆场面时,也请避免穿红色。

9、绿色

绿色给人无限的安全感受,在人际关系的协调上可扮演重要的角色。绿色象征自由和平、新鲜舒适。黄绿色给人清新、有活力、快乐的感受。明度较低的草绿、墨绿、橄榄绿则给人沉稳、知性的印象。绿色是参加任何环保、动物保育活动、休闲活动时很适合的颜色,也很适合做心灵沉潜时穿着。但绿色的负面意义,暗示了隐藏、被动,不小心就会穿出没有创意、出世的感觉,在团体中容易失去参与感,所以在搭配上需要其它色彩来调和。

10、白色

象征纯洁、神圣、善良、信任与开放。当你需要赢得做事干净俐落的信任感时可穿白色上衣,像基本款的白衬衫就是粉领族的必备单品。但身上白色面积太大,会给人疏离、梦幻的感觉。

11、海军蓝

象征权威、保守、中规中矩与务实。海军蓝适合强调一板一眼具执行力的专业人士。希望别人认真听你说话、表现专业权威时,不妨也穿深蓝色单品,例如:参加商务会议、记者会、提案演示文稿、到企业文化较保守的公司面试、或讲演严肃或传统主题时。穿着海军蓝时,配色的技巧如果没有拿捏好,会给人呆板、没创意、缺乏趣味的印象。

12、紫色

紫色是优雅、浪漫,并且具有哲学家气质的颜色。紫色的光波最短,在自然界中较少见到,所以被引申为象征高贵的色彩。淡紫色的浪漫,不同于粉红小女孩式的,而是像隔着一层薄纱,带有高贵、神秘、高不可攀的感觉。而深紫色、艳紫色则是魅力十足、有点狂野又难以探测的华丽浪漫。当你想要与众不同,或想要表现浪漫中带着神秘感的时候可以穿紫色服饰。但若时、地、人不对,穿着紫色可能会造成高傲、矫揉造作、轻挑的错觉。

色彩是视觉传达信息的一个重要因素,能表达情感,能给人们带来不同的情绪、精神以及行动反映。色彩的调制与运用得当,可以为人们的生活环境增添无比的美感,有效地缓解肌体疲劳和心理压力。

色彩所带给人的视觉心理功能却会受到思维者的年龄、性格、经历、民族、地区、环境、文化、修养等诸多因素的影响。一个人所处的色彩环境不同,他(她)所表现出来的心理和身体的感受也会不同。

心理压力主要来源于工作和生活,大家要学会从自身的穿着、工作环境,从办公家具、办公设备等细节方面用色彩减压。

生活在大都市里每时每刻都面对着压力,尤其是年终的压力更是让很多人吃不消,需要自己我调节。那么为什么年终压力大,年终压力大怎么办呢。

年终压力大的原因

1、钱包超负荷

过年意味着亲人朋友欢聚,需要给父母买些年货,和家人谈谈情,和朋友聚聚会,与上司走动走动关系,每一项事情都离不开花费。于是眼见着辛辛苦苦攒了一年的积蓄如流水般一去不复返,内心的纠结与痛苦不言而喻。再加上朋友同事之间的攀比,更让这个年过得胆战心惊。

2、抵触春运难回家

中国的春运很恐怖,平时打折低价的火车票、飞机票在此时都是一票难求。好不容易买上票的人基本是又饿又冻又挤又累的回到老家,更有人需要十几个小时一路站回家,因此对于很多外出打工的年轻人来讲,每到过年他们内心都会涌起一股对回家的抵触情绪。

3、目标没完成

对自己要求高的人,尤其是职场精英的白领们不但对工作有计划安排,对自己的生活也有条不紊的安排了各种计划,希望通过一年来逐一实现。一旦目标没有达成就开始被失落、挫败的情绪所笼罩,觉得自己整个人生都灰暗了,觉得自己不够努力不够用心才会这么没效率,不知不觉就增加了压力。对事情抱有的期待太高高,到最后一旦现实与理想的差距太大,就很容易心态失衡,产生挫败感。

4、被剩相亲不甘心

如今的年轻人,晚婚的越来越多,剩男剩女数不尽,有的人甚至快30了恋爱婚姻还没有着落,个人问题已经发展成了这个社会的社会问题,父母那一带的为了结婚而结婚的思想在80后这群人中不再奏效,于是一大批人抱着找不到合适的就单着的心态成为剩男剩女。平时还好,年底回到家里亲戚的关心父母的问责,甚至被强制安排的各种相亲,让我们烦躁又不安。

5、考核压力大

一般公司都会在年底进行一次本年度工作的总结,和下一年度的工作计划。很多时候这个看似普通的总结不但关系着升迁机会、奖金数量,甚至是能否继续在公司待下去的一个重要参考标准。因此,一年一度的年终考核就成了所有白领们的心头大患,紧张、焦虑、烦躁、不安。

6、是升是生还是跳

新的一年公司人事总会有些变动,有些人离职,有些人升迁,有些人收到了其他公司的橄榄枝,更有些白领女性纠结是否准备要宝宝。如何把握职场机会让白领们一个个头大,职场步步惊心,稍有不慎就会错失良机从此以后与升迁无缘,焦躁也在所难免。

年终压力大怎么应付

1、年底的考核虽然是一种工作考评手段,但是领导对你工作满意与否还是在于平时的工作表现,不要把所有重点都放在年底考评上。与其着急焦虑,不如静下心来,合理有序应对企业考核,一味追求最好和恶补,只会事倍功半。

2、压力都是自己给自己制造的,虽然要求进步与完美并没有什么不好,但是有些时候也需要给自己一些时间,不要总看到没有完成的目标,可以看看自己在过去一年中的收获。

3、建议回家的白领们可以选择避开高峰期,提前一天或错后一天回家。如果有条件的家庭也可以选择自驾。

4、不要把全部注意力都放在工作和升迁上。可以利用假期和家人朋友好好相处,或是走进大自然放松身心。如果有些事情自己实在没有办法解决可以说给家人或朋友,让他们帮忙分析。

5、每一代都有自己的价值观,父母一代习惯按照他们的观念要求我们。作为儿女在寻求自我的同时也要考虑到父母的感受,虽然婚姻自由是我国法律明文规定的,但是作为子女也需要与父母做好沟通,让他们理解你的想法,不要一味的抵抗。

6、年关费用量力而为,千万不要因为支出太大,给自己增添不必要的心理负担。面对朋友们的攀比也需要放好自己的心态,不要盲目给自己增加压力。

世上本无事,庸人自扰之。你所害怕的事情中95%都不会发生,发生的程度也没有你想的那么严重,所以切不可给自己制造不必要的压力,保持心境平和,才能健康长寿。

艺术创作中创作者会有意留下相应的空白,生活中也讲究再亲密的人也留一点距离,处理坏人也需要留一点余地,这都是心理学留白定律的应用。关于如何健康减压,也不妨试试留白这种方法吧,下面为您介绍心理学留白定律的应用技巧。

留白是什么

留白,即余玉,直接的说就是留下空白,营造出空间距离感。

艺术中的留白

画家在绘画时故意留下一角空白,用一些空白来表现画面中需要的水、云雾、风等景象,留白使画面构图协调,减少构图太满给人的压抑感。很自然地引导读者把目光引向主体。

作曲家作曲时也经常在乐曲中间留下停顿,于极致中戛然而止,给人留下的是无尽的思想空间。

电影《花样年华》以寂寞、梦想、逃避的情节中慢慢地铺开,但自始至终都没有直接表现男女主角之间的恋爱场景。

留白在摄影中的恰当运用让相片更加清晰,余下的区域很适于填写文字或图框,又不致于喧宾夺主。

话剧用语指的是在话剧中演员说完一些艰涩的台词之后,为了方便观众有时间理解台词,稍微停顿一些,再接下去表演。

书法,既要注意黑的部分,字形笔画的密处,也要注意到字画间及行间之白的疏处,使疏密有致,相映生辉。

心理学中的留白

“留白”的本意是指书页或字画四周的空隙。一页书如果安排得上下左右满满的,不留出适当的空白,不仅不美观,阅读起来还十分不便,倘若勉强阅读下去,一会儿人就会感到疲劳。

心理学家布鲁玛·紫格尼克给128个孩子布置作业,当孩子们完成一部分作业时,她让他们停了下来,一小时以后,有110个孩子对中途停顿的作业记忆犹新。她发现,人们对已完成的工作较为健忘,而对未完成的工作,则时时在脑海里萦绕不已。每个人对自己承担的具体工作,都有努力去完成的倾向,但如果被外力中断,就会产生一种心理张力,迫使自己不断采取各种方式,去完成最初的目标。不过,这相对于懒惰或做事马虎的人来说,不造成丝毫影响。而对于有积极追求、有勤奋工作态度的人来说,就应该多考虑,如何合情合理地给自己留点空白,从而最大限度地收到事半功倍的效果。

心理学家认为,在感知世界的时候,如果感知对象不完整,便会自然地运用联想,在头脑中,对不完整的感知对象进行补充,直至完整。奇妙的是,人们对经过联想去“补充”的感知对象,会产生更强烈的心理效应,不仅印象深刻,而且更容易记住。

有时候留出空白什么都不做,会有更好的效果。在生活中,即使和我们最亲密的人相处,也要注意适当地留白。比如夫妻之间,如果相互之间没有距离,把对方看得太紧,恐怕只会起到适得其反的效果,对感情的发展不利。相反,如果给对方一定的空间,彼此保留一定的神秘感,那点空白会使两人更有走近的欲望。所以,在和人交往中,有时无声比有声、无距离比有距离具有更大的影响力量,这也是空白定律的表现之一。

如何给心理留白

1、培养开朗、豁达的心态。不要斤斤计较于利害得失,失去一些没有什么大不了的。当自己的要求没有满足或暂时不能满足时,要分析原因,并自我安慰。

2、不对自己过分苛求。从实际出发,把自己的目标和要求定在自己的能力范围内,切勿定得太高。只要尽自己努力发挥自己长处,就可坦然地肯定自己。

3、及时倾吐心中的积郁。生活中难免有烦恼,如果把所有烦恼都埋藏在心底,只会使自己郁郁寡欢。倘若向亲人、朋友或一些值得信赖的人倾诉自己想不开的事情,这样可以获得安慰与帮助,不至于使自己心理失衡。

4、学会忘却不愉快的往事。经常回顾一些愉快的往事,会导致乐观情绪的产生。每个人在一生中总会遇到不快之事,如果经常回忆这些就会给自己心理造成无形的压力,引起紧张情绪。

5、适时进行放松。人在高度紧张时,应给以“减压”。最简单的办法是暂停工作,稍事休息,以转移自己的注意力,松弛心理紧张的程度。

6、承认自己并不完美。假如无意中做下傻事或犯了错误,没有必要因此捶胸顿足。虚心接受别人善意的批评,把它看成一种激励的力量,不应心存芥蒂,产生抵触情绪。

在竞争日趋激烈、生活节奏明显加快、人的心理压力不断增大的现代社会,注意给自己的心理留出一定的空白。

人的心理承受能力有限,肯定有承受不了高压力的职场环境和家庭琐事的时候,当你疲劳沉重、你心神不宁、郁郁寡欢、萎靡不振的时候,你会怎样处理,诉说、痛哭、K歌还是心理辅导,不如做一些心理解压游戏吧!下面为您介绍一些心理解压游戏,试试吧。

1、大风吹,吹大风

现场所有人手牵手围成一个大圈,主持人站在圈内开始喊口令:“大风吹,吹大风,吹穿白色衣服的……”,其他人围着主持人转动,一旦听到吹什么样的人,这些人就得立马反应过来,然后进行位置互换。重复或者站错的都将受到惩罚,要当场表演节目。

2、有错你就说

现场所有人分两组,并排站成两列,用手搭前者的后肩。用数字代替方向,1代表向左,2代表向右,3代表向前,4代表向后,由主持人喊口令并监督队伍行进情况,犯错的人需主动举手示意,并大声对组员说声:“对不起,我错了!”

3、撕纸游戏

将你所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在一张很大的白纸上,四周留白。然后所有参加者坐在一起,在统一的号令下尽情撕扯这张纸,越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我才不在乎”,“滚远一点”等非常直白的话语。

4、站在你的压力上

在地板上画出一个大大的人形,包括完整的头部,颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上,并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。

5、海内存知己

通过分发扑克牌随机组合,7或8个人一组,以小组为单位,自行选出自己的组长,然后顺时针依次介绍自己,最后由组长来总结发言并介绍自己小组所有成员的基本情况。

6、扮演经理和下属

游戏由4个人共同完成。2个人分别扮演经理和下属,进行日常的工作交流。另外2个人站在他们身后作为“替身”,每当他们感觉到自己的“主角”言不由衷的时候,就会果断喊停,然后将他们想说而没有明说的话讲出来。

7、找零钱

男生代表1元钱,女生代表5毛钱。由主持人说出具体价格数目,由男女生自由组合,最快组合完毕的即为获胜者,落单或者组合错误的则视为失败。

8、情有千千结

现场所有人分两组,手牵手围成两个大圈,主持人站在圈外指挥。每个人都要记住自己左右两边的人,听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动,然后主持人会叫停,大家都得停止运动,然后找到刚开始在自己身边的人,保持原地不动,重新牵手。紧接着就是要想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。最快恢复原状的小组即为胜者,落后的小组则需要受到惩罚,可集体表演节目或者派代表表演。

9、传递呼啦圈

现场所有人分两组,手牵手围成两个大圈,主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈,由主持人宣布开始计时,看两个小组顺时针传递速度的快慢,一般记为三圈一轮且中途不允许把手放开。快的一组即为胜者,落后的依旧要给予惩罚。

10、生死与共

主持人挑选6对选手(1男1女为1对,男强壮,女瘦小),助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。主持人讲解游戏规则,告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一,并与助手示范一次。各对选手站到报纸上,主持人计时,数10下,坚持不住者淘汰。助手把进入第二轮的各对选手面前的报纸对折一半,选手站上去,主持人计时,数10下,坚持不住者淘汰,如此循环,知道胜者决出。

不同的减压游戏会达到不同的治疗效果,这些游戏实际上将压力具体地梳理和描绘出来,使人们得以正视和面对,打破无形,就达到了减压的目的。

《10个心理解压小游戏》有1个想法

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